Сборник протеиновых рецептов [Эдуард Добро]

[Robot]

Ссылка на картинку

Готовый и вкусный рацион на многие месяцы вперед

Сборник из 65 белковых низкокалорийных рецептов:

• Супы
• Горячие блюда
• Пита и блюда с мясом
• Закуски и «фаст-фуд»
• Салаты
• Десерты
• Боулы на завтрак
• Маринады
• Заправки и соусы

И множество реально вкусных адаптаций твоих любимых блюд:

• гавайская пицца
• тирамису
• птичье молоко
• популярные салаты

Их можно есть без вреда для фигуры.

Полное содержание:

Супы:

• Том-ям
• Чечевичный суп
• Корейский суп

Горячие блюда:

• Пирог с картофелем и грибами
• Киш с овощами и рикоттой
• Голубцы по-азиатски
• Дамплинги
• Спринг роллы
• Фунчоза
• Стир фрай курица
• Боул с креветкой
• Куриный кальцоне
• Греческая паста
• Морковные лепёшки
• Сырная гречка
• Гречка по-купечески
• Паста чикен альфредо
• Паста мэрри ми чикен
• Стейк с пюре из батата
• Боул из запечённых овощей с фаршем
• Томлёная говядина с пюре

Пита и блюда с мясом:

• Пита с мясом
• Хрустящая курочка
• Мексиканский салат
• Кесадилья

Закуски и «фаст-фуд»:

• Домашняя ветчина
• Бургер
• Шаурма
• Бейгл для завтрака
• Гавайская пицца

Салаты:

• Салат с курицей
• Салат с тунцом
• Цезарь
• Салат с креветками
• Оливье

Десерты:

• Рисовые блинчики
• Сырники
• Соус к сырникам
• Тирамису
• Панкейки
• Мороженое
• Пирожное «Картошка»
• Киндер кантри
• Шоколадные кексы
• Ягодный чизкейк
• Ягодный крамбл
• Чиа-пудинг мокко
• Белковый рулет
• Шоколадный фондан
• Шоколадный пудинг
• Молочный ломтик
• Птичье молоко
• Творожные сырки
• Чизкейк на рикотте
• Медовик

Боулы на завтрак:

• Банан-ягоды
• Шоколад-фундук
• Тропический
• Персик

Маринады:

• Кисло-сладкий
• Греческий
• Медово-горчичный
• Азиатский
• Барбекю

Заправки и соусы:

• Белковый майонез
• Кремовый авокадо
• Медово-горчичная заправка
• Чесночный ранч
• Томатный соус
• Релиш

Всё учтено для твоего удобства:

• Рассчитаны порции с разным калоражем: и для худеющих, и для набирающих массу
• Для всех рецептов есть примерная стоимость, время готовки и советы по хранению
• А ещё подборка важных вещичек для похудения + шпаргалка по составлению рациона

Читать далее...

Показать больше