Для взрослых и подростков со сколиозом I-III степени.
Кому подойдёт этот курс:
- Видите асимметрию
- Если тело “косит”: плечи разные, лопатки торчат, таз перекошен. Вам нужна понятная система: что тренировать,
- с какой стороны и зачем.
- Нужна система
- С логикой и объяснениями — вместо хаотичных упражнений. Вы будете знать, что тренировать, с какой стороны, зачем,
- и как отслеживать прогресс.
- Есть диагноз: сколиоз
- Для взрослых и подростков со сколиозом
- I-III степени подтвержденный рентгеновскими снимками
Кому не подойдет:
- Если ждёте «исправления за неделю»
- Если не готовы к регулярности
- При красных флагах (острая боль/онемение/травма) сначала врач. Курс не заменяет медицину.
Как заниматься:
- Режим: 3–5 раз в неделю по 20–25 минут
- Срок: минимум 12 недель, оптимально 3–6 месяцев
- Блоки можно чередовать по дням.
- (Исключение — выравнивание подвздошных костей: отдельно, в день со стопами.)
Программа курса:
0) Введение: как мы работаем
- Как устроен курс: последовательность шагов и логика, система.
1) Самодиагностика: фиксируем старт
- Цель: научиться правильно “снимать картину” тела и отслеживать изменения.
- Фото-протокол: 5 ракурсов (чтобы сравнение “до/после” было честным)
- Разметка на фото: 5 ключевых ориентиров, по которым работают высококлассные физиотерапевты (без перегруза, для обычных людей)
- Дневник самочувствия: как отмечать боль/дискомфорт и “сигналы тела”, чтобы видеть прогресс не только глазами, но и чувствовать.
2) Расшифровка: что означают ваши смещения
- Цель: понять, что вы видите на фото и как этим пользоваться.
- Как читать фото: где норма, а где действительно отклонение
- “Карта перекосов”: ваш личный план-навигация по телу (что первично, что вторично)
- Если есть рентген: как смотреть на данные (включая угол Кобба) без фанатизма и без неправильных выводов
3) Фундамент: стопа + таз
- Цель: убрать “кривую базу”, на которой позвоночник вынужден компенсировать.
- Теория:
- Механизмы функциональной и анатомической “разной длины” ног: мышечные укорочения, тазовые перекосы, стопа
- Какие мышцы и чаще всего создают перекос
- Практика:
- Комплекс упражнений на стопу и таз: выстраиваем опору и уменьшаем перекос
- Подготовка к работе с поясницей (чтобы не “лечить верх без фундамента”)
4) Поясница: дуга и асимметрия таза (теория + практика)
- Цель: стабилизировать поясничный регион и снизить асимметричные перегрузки.
- Теория:
- Какие мышечные дисбалансы поддерживают поясничную дугу и перекос таза
- Почему одни упражнения “усиливают перекос”, а другие — дают выравнивание
- Практика:
- Готовая тренировка для поясницы: балансировка, контроль, симметрия
5) III Грудной отдел: ротация, рёбра, лопатки
- Цель: повлиять на грудную дугу, ротацию и внешний вид “лопаток/рёбер”.
- Теория:
- Почему грудная дуга часто связана с ротациейМеханизмы реберного горба и “торчащих” лопаток
- Логика анти-ротации: что мы делаем и зачем
- Практика:
- Готовая тренировка по грудному региону: баланс мышц, контроль лопаток, работа с рёбрами
6) IV Шея и линия плеч: финальная настройка
- Цель: снять перегрузку шеи и привести плечевой пояс к более ровной линии.
- Теория:
- Какие мышцы “поднимают” плечо/лопатку и создают напряжение в шее
- Практика:
- Готовая тренировка для выравнивания плеч и разгрузки шейного региона
7) Финал: что делать после курса
- План на 3–6 месяцев: как продолжать тренировки, чтобы результат закрепился
- Когда уместно повторять рентген — по смыслу, а не “на эмоциях”
Что вы получите:
- 18 видео — практика шаг за шагом
- 65 слайдов — схемы и подсказки
- 6 уроков — снизу вверх (стопа → шея)
- 78 минут — видео материала
- 36 мышц — баланс главных мышц асимметрии спины: растяжка + укрепление
- 3D-показ — демонстрация мышечного напряжения на программе
- Поймёте свою «картину»: что перегружено и почему тянет в сторону
- Соберёте коррекцию по шагам, а не «всё подряд»
- Зафиксируете свою асимметрию и сможете сравнивать прогресс каждые 4–6 недель
- Получите режим, который реально внедрить!
Автор курса Игорь Захаркевич — физиотерапевт с высшим образованием. Работаю по специальности с 2015 года и занимаюсь проблемами спины, асимметриями и болевыми синдромами как практик — не теоретик.
