Aноним
- #1
[TutorPlace] Личные границы (Мария Шмигельская)
- Ссылка на картинку
Вы не обязаны терпеть. Просто никто не объяснил — как иначе.
Знаете это ощущение, когда вы уже сказали «да», а внутри всё кричит «нет»? Когда после разговора с мамой, коллегой или партнёром остаётся не облегчение, а усталость — будто вас немного использовали, и вы сами это позволили?
И самое обидное — вы же всё понимаете. Вы умный, чуткий, взрослый человек. Вы читали про границы, слышали про «я-сообщения», знаете, что «нет — это полное предложение». Но в нужный момент что-то происходит, и вы снова киваете, снова соглашаетесь, снова несёте чужие сумки — в прямом и переносном смысле.
Это не слабость. Это не «что-то не так с вами». Это просто навык, которому вас никто не учил. Зато научили быть удобным.
Мария Шмигельская — сексолог, антикризисный психолог, ведущая терапевтической группы.
Она работает не с теорией из учебников, а с живыми историями реальных людей — тех, кто годами соглашался на неудобное, молчал там, где хотел возразить, и извинялся там, где был абсолютно прав.
Мария умеет говорить о сложном — просто. О болезненном — бережно. И о том, что кажется «стыдным признавать» — без осуждения и без того снисходительного взгляда, от которого хочется провалиться сквозь землю.
14 занятий — от «почему так» до «вот как иначе»
Курс построен по принципу постепенного погружения: сначала понять, потом почувствовать, потом — попробовать в жизни.
Фундамент:
- Что такое личные границы на самом деле — и почему «просто скажи нет» работает примерно так же, как «просто не грусти»
- Откуда берётся привычка терпеть: детские сценарии, которые до сих пор управляют вашими реакциями
- Как распознать нарушение границ — в моменте, а не через три дня, когда уже всё переварили в одиночестве
- Тело как индикатор: те самые сигналы, которые вы давно научились игнорировать
Отношения:
- Границы с партнёром: как говорить о своих потребностях, не превращая ужин в переговоры ООН
- Семья и родители: самая минная территория — и конкретные инструменты для неё
- Коллеги и руководство: как отстаивать себя профессионально, не прослыв «трудным»
- Дружба с дисбалансом: когда «дружить» означает постоянно отдавать и никогда не получать
Внутренняя работа:
- Чувство вины как инструмент чужого влияния — и как перестать на него вестись
- Страх конфликта: почему мы его избегаем и во сколько нам это обходится
- Самоуважение и границы: что первично и почему одно без другого не работает
- Как реагировать, когда границы нарушают снова — после того, как вы уже обозначили
Практика и интеграция:
- Живые скрипты, фразы и интонации для отказа — то, что реально работает без скандала
- Как удерживать изменения и не откатываться назад через две недели
Что изменится — конкретно
Не «вы станете другим человеком» — это красиво звучит, но это не правда.
Вот что реально:
- Вы начнёте замечать момент, когда переступают вашу черту — до того, как накопится обида
- Вы получите язык для разговора о своих потребностях — без ультиматумов и слёз в подушку
- Вы перестанете автоматически извиняться за то, что вам неудобно чужое поведение
- Вы научитесь говорить «нет» так, чтобы это звучало как **уважение** — к себе и к другому
- Вы поймёте, почему раньше не получалось — и это само по себе снимает огромный груз
Узнаёте себя?
- После общения с определёнными людьми вы чувствуете опустошённость, а не тепло
- Вы соглашаетесь на то, чего не хотите — и потом злитесь на себя, а не на них
- Слово «нет» даётся с трудом, особенно близким — тем, кого вы любите и боитесь обидеть
- Вы уже читали про границы, смотрели видео, слушали подкасты — но «знать» и «уметь» пока в разных вселенных
Если хотя бы два пункта — про вас, этот курс создан именно для вас.
14 занятий. Свой темп. Никакого давления и домашних заданий со звёздочкой «обязательно к завтрашнему утру».
Просто Мария — и честный, тёплый разговор о том, что давно пора было начать.
*Курс «Личные границы» — это не про то, чтобы стать жёстче или неудобнее для окружающих. Это про то, чтобы наконец почувствовать себя в безопасности рядом с другими людьми. И немного — с собой.
Если вы дочитали до этого места — тема резонирует. Это уже кое-что говорит о вашей готовности. Остальное — Мария поможет разобрать вместе с вами.
Программа:
14 уроков 2 недели
1 неделя
Урок 1. Что такое личные границы.
Урок 2. Зачем нужны личные границы.
Урок 3. Влияние семьи на формирование личных границ.
Урок 4. Упражнение на тему “Семья и личные границы”.
Урок 5. Признаки того, что ваши границы нарушают.
Урок 6. Почему так сложно выставлять границы.
Урок 7. Упражнение на тему “Выставить личные границы.”
2 неделя
Урок 8. Личные границы и агрессия.
Урок 9. Упражнение на тему “Я и агрессия”.
Урок 10. Личные границы и карьера.
Урок 11. Границы внутри себя.
Урок 12. Практика Мандала определение полярностей внутри себя.
Урок 13. Признаки того, что у вас проблемы с границами.
Урок 14. Подведение итогов и упражнение на ассимиляцию “Личные границы”.
Знаете это ощущение, когда вы уже сказали «да», а внутри всё кричит «нет»? Когда после разговора с мамой, коллегой или партнёром остаётся не облегчение, а усталость — будто вас немного использовали, и вы сами это позволили?
И самое обидное — вы же всё понимаете. Вы умный, чуткий, взрослый человек. Вы читали про границы, слышали про «я-сообщения», знаете, что «нет — это полное предложение». Но в нужный момент что-то происходит, и вы снова киваете, снова соглашаетесь, снова несёте чужие сумки — в прямом и переносном смысле.
Это не слабость. Это не «что-то не так с вами». Это просто навык, которому вас никто не учил. Зато научили быть удобным.
Мария Шмигельская — сексолог, антикризисный психолог, ведущая терапевтической группы.
Она работает не с теорией из учебников, а с живыми историями реальных людей — тех, кто годами соглашался на неудобное, молчал там, где хотел возразить, и извинялся там, где был абсолютно прав.
Мария умеет говорить о сложном — просто. О болезненном — бережно. И о том, что кажется «стыдным признавать» — без осуждения и без того снисходительного взгляда, от которого хочется провалиться сквозь землю.
14 занятий — от «почему так» до «вот как иначе»
Курс построен по принципу постепенного погружения: сначала понять, потом почувствовать, потом — попробовать в жизни.
Фундамент:
- Что такое личные границы на самом деле — и почему «просто скажи нет» работает примерно так же, как «просто не грусти»
- Откуда берётся привычка терпеть: детские сценарии, которые до сих пор управляют вашими реакциями
- Как распознать нарушение границ — в моменте, а не через три дня, когда уже всё переварили в одиночестве
- Тело как индикатор: те самые сигналы, которые вы давно научились игнорировать
Отношения:
- Границы с партнёром: как говорить о своих потребностях, не превращая ужин в переговоры ООН
- Семья и родители: самая минная территория — и конкретные инструменты для неё
- Коллеги и руководство: как отстаивать себя профессионально, не прослыв «трудным»
- Дружба с дисбалансом: когда «дружить» означает постоянно отдавать и никогда не получать
Внутренняя работа:
- Чувство вины как инструмент чужого влияния — и как перестать на него вестись
- Страх конфликта: почему мы его избегаем и во сколько нам это обходится
- Самоуважение и границы: что первично и почему одно без другого не работает
- Как реагировать, когда границы нарушают снова — после того, как вы уже обозначили
Практика и интеграция:
- Живые скрипты, фразы и интонации для отказа — то, что реально работает без скандала
- Как удерживать изменения и не откатываться назад через две недели
Что изменится — конкретноНе «вы станете другим человеком» — это красиво звучит, но это не правда.
Вот что реально:
- Вы начнёте замечать момент, когда переступают вашу черту — до того, как накопится обида
- Вы получите язык для разговора о своих потребностях — без ультиматумов и слёз в подушку
- Вы перестанете автоматически извиняться за то, что вам неудобно чужое поведение
- Вы научитесь говорить «нет» так, чтобы это звучало как **уважение** — к себе и к другому
- Вы поймёте, почему раньше не получалось — и это само по себе снимает огромный груз
Узнаёте себя?
- После общения с определёнными людьми вы чувствуете опустошённость, а не тепло
- Вы соглашаетесь на то, чего не хотите — и потом злитесь на себя, а не на них
- Слово «нет» даётся с трудом, особенно близким — тем, кого вы любите и боитесь обидеть
- Вы уже читали про границы, смотрели видео, слушали подкасты — но «знать» и «уметь» пока в разных вселенных
Если хотя бы два пункта — про вас, этот курс создан именно для вас.
14 занятий. Свой темп. Никакого давления и домашних заданий со звёздочкой «обязательно к завтрашнему утру».
Просто Мария — и честный, тёплый разговор о том, что давно пора было начать.
*Курс «Личные границы» — это не про то, чтобы стать жёстче или неудобнее для окружающих. Это про то, чтобы наконец почувствовать себя в безопасности рядом с другими людьми. И немного — с собой.
Если вы дочитали до этого места — тема резонирует. Это уже кое-что говорит о вашей готовности. Остальное — Мария поможет разобрать вместе с вами.
Программа:
14 уроков 2 недели
1 неделя
Урок 1. Что такое личные границы.
Урок 2. Зачем нужны личные границы.
Урок 3. Влияние семьи на формирование личных границ.
Урок 4. Упражнение на тему “Семья и личные границы”.
Урок 5. Признаки того, что ваши границы нарушают.
Урок 6. Почему так сложно выставлять границы.
Урок 7. Упражнение на тему “Выставить личные границы.”
2 неделя
Урок 8. Личные границы и агрессия.
Урок 9. Упражнение на тему “Я и агрессия”.
Урок 10. Личные границы и карьера.
Урок 11. Границы внутри себя.
Урок 12. Практика Мандала определение полярностей внутри себя.
Урок 13. Признаки того, что у вас проблемы с границами.
Урок 14. Подведение итогов и упражнение на ассимиляцию “Личные границы”.
Показать больше
Последнее редактирование: